Skąd biorą się bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa?
Powód bólu pleców może być indywidualny dla każdej osoby, jednak istnieją pewne przyczyny, które zdarzają się bardzo często i warto mieć je na uwadze. Co zwykle robimy w sytuacji, w której zabolą nas plecy? Chwytamy za maść przeciwbólową, smarujemy plecy z nadzieją, że ból zniknie. Maść w wielu przypadkach wystarczy na złagodzenie bólu, jednak jest to leczenie objawowe, przyczyna bólu zostaje „uśpiona”, ale nadal jest aktywna i z pewnością powróci w niedalekiej przyszłości.
Gdzie szukać przyczyny bólu odcinka lędźwiowego?
Przyczyna bólu zwykle nie występuje w samym bolącym miejscu, przeważnie jest to miejsce nad lub pod miejscem bólu. W sytuacji bólu odcinka lędźwiowego w większości przypadków przyczyna występuje poniżej miejsca bólu- odcinek biodra, szczególnie należy skupić się na osłabionych pośladkach. Większość osób nie potrafi używać mięśni pośladkowych, co może skutkować zbyt mocnym obciążeniem odcinka lędźwiowego.
Bezpieczne plecy-prawidłowa praca bioder
Napięcie naszego ciała ma ogromne znaczenie nie tylko podczas ćwiczeń na siłowni, ale również podczas wykonywania codziennych czynności. Pośladki- mięśnie pośladkowe są nam potrzebne do poprawnego ustabilizowania naszych bioder. W przypadku kiedy pośladek nie pełni tej funkcji prawidłowo, jego funkcję przejmują inne mięśnie- bardzo często właśnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Obciążony odcinek lędźwiowy oprócz swojej naturalnej funkcji przejmuje obowiązek stabilizacji naszego ciała.
Wzmocnienie pośladków kluczem do zlikwidowania bólu
Aby sprawdzić powiązanie pośladków z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa wykonaj prosty test:
- Stań wyprostowany.
- Zwróć uwagę na to w jakiej pozycji jest Twoje ciało, pośladek prawdopodobnie jest wypięty do tyłu, w odcinku lędźwiowym powstaje „lordoza”(wklęsłe plecy).
- Zepnij pośladki i wykonaj ruch bioder w przód, zaciśnij również brzuch.
- Wytrzymaj tak przez kilkanaście sekund.
- Rozluźnij mięśnie pośladków, w tym momencie prawdopodobnie poczułeś spory ciężar w odcinku lędźwiowym, wyobraź sobie, że taki ucisk występuje przez cały dzień.
Pozornie śmieszne i banalne ćwiczenie pozwoli Ci poprawić dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Warto zrozumieć powiązanie między pracą mięśni pośladkowych a odcinkiem lędźwiowym aby nie nadwyrężać tego obszaru naszych pleców.
Spis treści:
Kasia Stankiewicz - PoznajZdrowie
Pasjonatka zdrowego trybu życia oraz zdrowego odżywiania. Naturalne metody są często najlepsze, o czym przekonuję się na każdym kroku. Dzielę się wiedzą oraz opisuję alternatywne sposoby dbania o własne zdrowie.
