Masz problemy ze snem? Zobacz jak możesz sobie pomóc
W nocy przewracasz się z boku na bok? W dzień brakuje Ci energii, często się denerwujesz? Najwyższa pora coś z tym zrobić i zacząć wysypiać się, zanim jednak sięgniesz po środki nasenne sprawdź domowe sposoby, zaoszczędzisz również na zdrowiu.
-
Szum wiatraka
Ustaw wiatrak, jego cichy szum pomoże Ci zasnąć
-
Nie zmarznij
Wychłodzenie ciała jest wrogiem dobrego snu, zawijanie się w kołdrę to kiepski pomysł. Wyskakuj z łóżka i zakładaj ciepłe skarpety!
-
Nie obżeraj się przed snem
Przed snem (najpóźniej dwie godziny przed pójściem do łóżka) zjedz coś lekkiego, nie przeciążaj żołądka wieczorem.
-
Alkohol nie pomoże
Alkohol oczywiście potrafi uspokoić i ukoić nerwy, ale tej metody nie można nadużywać. Codziennie picie alkoholu przed snem przyniesie odwrotne skutki.
-
Zrób gorącą kąpiel
Relaks to wspaniały sposób na mocny, zdrowy sen. Przed pójściem do łóżka, zrób sobie aromatyczną kąpiel z olejkami.
-
Telefon komórkowy jest zbędny
Zapomnij o trzymaniu telefonu w pobliżu łóżka, jego ostre światło przeszkodzi Ci w zaśnięciu.
-
Ustal swój naturalny rytm dnia
Pamiętaj aby kłaść się spać i wstawaj o tej samej godzinie (również w weekendy). Tym prostym sposobem przyzwyczaisz organizm do regularnego zasypiania o tej samej porze.
-
Nie pij na noc
Nie pij nic na dwie godziny przed pójściem spać, wstawanie do toalety w środku nocy może wybudzić się ze snu do samego rana.
-
Rzuć palenie
Nikotyna działa podobnie jak kofeina zawarta w kawie, to kolejny powód do rzucenia papierosów!
-
Poduszka to podstawa
Poszukaj odpowiedniej poduszki dla siebie, przetestuj różne poduszki, nie kieruj się radami innych osób.
-
Nie śpij z kotem
Nasze łóżko to złe miejsce dla zwierzaków, co jeśli Twój kot obudzi się w środku nocy i stwierdzi, że Ty już też powinnaś wstawać?
-
Nie idź spać z bólem
Myślisz, że ból ustąpi jeśli położysz się spać? To błąd, ból nasila się kiedy śpisz, lepiej zajmij się nim przed pójściem spać i weź środek przeciwbólowy.
-
Kawa na noc odpada
Pewnie uwielbiasz kawę, ale jej miejsce jest rano! Po zachodzie słońca nie pijemy kawy.
-
Nie denerwuj się brakiem snu
Jeśli nadal masz problemy z zaśnięciem, nie stresuj się tym i szukaj różnych metod, musisz znaleźć własne rozwiązanie, stres nie pomoże.
-
Unikaj drzemek
Jeśli koniecznie musisz się zdrzemnąć niech nie trwa to dłużej niż 20 minut. Drzemki pogorszą Twój problem.
-
Ortopedyczna poduszka między kolanami
Kup ortopedyczną poduszkę między kolana, powinna złagodzić ból kręgosłupa, który znacznie pogarsza jakość snu.
-
Uważaj z tabletkami nasennymi
Tabletki nasenne z pewnością są skuteczne i pomogą zasnąć, jednak nadużywanie leków może przynieść odwrotne skutki. Niektóre tabletki nasenne mogą być uzależniające.
Co jeśli bezsenność oznacza coś poważniejszego?
Jeśli Twoja bezsenność trwa dłużej niż miesiąc powinieneś udać się do lekarza i poszukać głębszej przyczyny tego problemu. Częstym powodem bezsenności jest depresja lub nawet przyjmowanie niektórych leków.
Ciekawostka:
Dorosłej osobie wystarczy siedem godzin snu, niemowlę potrafi przespać całą dobę osoba starsza zadowala się pięcioma godzinami snu.
Źródło: articles.mercola.com
Spis treści:
- Masz problemy ze snem? Zobacz jak możesz sobie pomóc
- Szum wiatraka
- Nie zmarznij
- Nie obżeraj się przed snem
- Alkohol nie pomoże
- Zrób gorącą kąpiel
- Telefon komórkowy jest zbędny
- Ustal swój naturalny rytm dnia
- Nie pij na noc
- Rzuć palenie
- Poduszka to podstawa
- Nie śpij z kotem
- Nie idź spać z bólem
- Kawa na noc odpada
- Nie denerwuj się brakiem snu
- Unikaj drzemek
- Ortopedyczna poduszka między kolanami
- Uważaj z tabletkami nasennymi
- Co jeśli bezsenność oznacza coś poważniejszego?