Ashwagandha – co to jest, na co pomaga i dla kogo jest wskazana?

Ashwagandha intryguje nie tylko egzotyczną nazwą. Roślina ta staje się coraz popularniejsza, jest też uznawana za cudowne remedium na wiele schorzeń. Jaka jest prawda? Mimo, że niektórzy producenci zdecydowanie przesadzają jeśli chodzi o jej magiczne wręcz właściwości, prawdą jest, że wpływ tej rośliny na zdrowie jest wartościowy. Przyjrzyjmy się więc bliżej charakterystyce i działaniu żeń-szenia indyjskiego.

Ashwagandha co to jest?

Ashwagandha, czy inaczej witania ospała, jest cennym składnikiem, dobrze znanym w medycynie ajurwedyjskiej. Dzięki badaniom, które potwierdziły jej korzystne dla zdrowia właściwości, została wprowadzona do medycyny konwencjonalnej. Zyskuje też coraz większą popularność w Europie i Polsce, znajdziemy ją w wielu suplementach diety. Ashwagandha – co to właściwie jest? Jest to zielony krzew, wstępujący naturalnie w Afryce, Azji południowej, a nawet w Hiszpanii, Włoszech i Grecji. Jej najcenniejszym elementem jest korzeń, który w formie sproszkowanej, wyciągu lub ekstraktu trafia do suplementów diety. Mówi się, że także liście i owoce ashwagandhy mogą mieć prozdrowotny wpływ, jednak do potwierdzenia tego potrzeba więcej badań.

Ashwagandha co daje? Jakie są właściwości ashwagandhy?

Producenci prześcigają się w liczbie wymyślonych właściwości tej rośliny. Ma ona działać różnorodnie na cały organizm, od poprawy odporności na stres i zwiększenia inteligencji po zwiększenie stężenia testosteronu. Skupmy się jednak na właściwościach potwierdzonych badaniami w zakresie tego jak działa ashwagandha, na co pomaga i w jakim celu warto ją stosować. Udowodniono, że roślina potrafi zmniejszać niepokój związany ze stresem, zmniejszać stężenie kortyzolu, poprawiać jakość snu i ułatwiać zasypianie. Pewne wnioski uzyskano też z badań na tle wspomagania odchudzania, obniżania poziomu cholesterolu całkowitego, łagodnego obniżania poziomu glukozy u osób z insulinoopornością i poprawiania jakości nasienia u mężczyzn z astenozoospermią. Jednak większość z tych doniesień dla pełnego potwierdzenia wymaga dalszych badań.

ZOBACZ TEŻ: Melisa – co to jest, jakie ma właściwości i jak działa?

Ashwagandha kiedy brać? Jakie są wskazania do stosowania?

Z racji tego, że ashwagandha występuje tylko w suplementach diety, a jej właściwości nie są do końca przebadane nie należy oczekiwać, że składnik ten zostanie nam wskazany do stosowania przez lekarza. Również przed samodzielnym podjęciem decyzji o rozpoczęciu stosowania witanii ospałej warto skonsultować ten pomysł z lekarzem rodzinnym, który potwierdzi, że nie ma przeciwwskazań do jej stosowania.

Ashwagandha na co pomaga?

Z przeprowadzonych dotychczas badań wynika, że można mieć już pewne założenia co do właściwości, jakie reprezentuje ashwagandha. Kiedy brać suplementy z jej zawartością, by faktycznie zauważyć efekty? Dla kogo ashwagandha będzie najlepsza?

• ashwagandha na depresję – badania wykazują, że w walce z depresją może być pomocna ashwagandha, na co są naukowe dowody. Działanie preparatów z jej zawartością jest porównywane do działania leków opartych na imipraminie. Ashwagandha jest znana głównie jako adaptogen uspokajający, dlatego może wspomagać terapię stanów lękowych i depresyjnych. Jednak w przypadku równoczesnego stosowania antydepresantów należy skonsultować z lekarzem możliwość stosowania żeń-szenia indyjskiego, by ashwagandha na depresję była bezpieczna.

• ashwagandha na nerwicę – w związku z tym, że roślina ta wykazuje właściwości uspokajające, ashwagandha na nerwicę również może być skuteczna. Zmniejsza ona zaburzenia organizmu wywołane stresem, pozytywnie wpływa na układ nerwowy, a nawet twierdzi się, że może zmniejszać uczucie zmęczenia. W jej bogatym składzie można znaleźć fenolokwasy i fitosterole, które charakteryzują się łagodzeniem objawów stresu.

Ashwagandha jak stosować? Jakie są formy suplementacji?

Ashwagandha – jak brać? Czy ashwagandha do zaparzania to jedyna forma? Sposobów stosowania tego korzenia jest kilka w zależności od tego, jaką formę wybierzemy. Nie będzie zaskoczeniem, że najpopularniejszym produktem z witanią ospałą są kapsułki, a zaraz po niej figurują ekstrakt w płynie, rozdrobniony lub zmielony korzeń i herbata do zaparzania.

Ahwagandha do picia

Ashwagandha do picia to przede wszystkim ekstrakt w formie kropli. Przyjmuje się je dozując kroplę pod język za pomocą dołączonej pipety. Jest to forma wygodna i stosunkowo wydajna, a dołączona do szklanego opakowania pipeta dodatkowo ułatwia stosowanie.

Ashwagandha do zaparzania

Ashwagandha do zaparzania to najbardziej tradycyjna forma. Żeń-szeń indyjski można kupić w formie krojonych kawałków korzenia, które zalewa się gorącą wodą. W ten sposób mamy pewność, że korzeń jest w 100% tym produktem, jakiego oczekujemy.

Ashwagandha w kapsułkach

Kapsułki i tabletki ze sproszkowanym korzeniem są najpopularniejszą formą suplementów. Są też wygodne w przyjmowaniu, a często ashwagandha w kapsułkach poza samym sproszkowanym korzeniem posiada wiele innych cennych dla zdrowia składników.

Ashwagandha jak brać? Jakie są dzienne dawki?

Ashwagandha – jak stosować preparaty z jej zawartością? Skąd wiedzieć, jaka dawka produktu będzie skuteczna, ale nie szkodliwa? Jak w przypadku każdego składnika dawki są zależne od wieku, wagi i płci. Jednak najogólniej przyjmuje się, że dla osób dorosłych odpowiednią dawką są: 1-2 łyżeczek sproszkowanego korzenia lub liści w postaci odwaru lub 300-500 mg gotowego ekstraktu. Taką porcję powinno się przyjmować dwa razy dziennie.

ZOBACZ TEŻ: Witamina B12 – niedobór, nadmiar, właściwości i dawkowanie

Ashwagandha jak długo stosować i skąd wiedzieć kiedy przestać?

Ashwagandhę można przyjmować przez dłuższy okres czasu bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Jednak mając na uwadze to, jakie skutki ma nam przynieść ashwagandha, jak długo stosować ją by one wystąpiły? Przyjmuje się, że okres ciągłego stosowania powinien wynosić od 6 do 8 tygodni. Aby nie przyzwyczaić organizmu do składnika, po tym czasie należy zrobić miesięczną przerwę. Ashwagandha czy warto? Patrząc na fakt, że efektów możemy oczekiwać już po 2-3 miesiącach stosowania – warto spróbować. Jeżeli efekty nie będą zauważalne, zawsze można zrezygnować z dalszej suplementacji.

Jakie są przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy?

Głównym przeciwwskazaniem do stosowania ashwagandhy jest ciąża. Badania wykazały, że może być ona przyczyną poronienia. Naukowców interesowało też w przypadku korzenia ashwagandha jak działa jego suplementacja w przypadku występowania różnych chorób. Okazuje się, że nie powinno się go stosować u osób z wrzodami żołądka, gdyż korzeń może drażnić błonę śluzową. Nie powinny też z niego korzystać osoby z chorobami tarczycy – może on bowiem powodować syntezę i wyrzuthormonów tarczycy.

Która ashwagandha najlepsza? Jakie są najpopularniejsze preparaty z ashwagandhą?

W związku z tym, że na rynku wciąż jest mało preparatów z tym korzeniem, ciężko powiedzieć, w przypadku witanii ospałej (ashwagandha), jaka najlepsza będzie dla danej osoby. Ciężko też powiedzieć, która ashwagandha najlepsza pod względem formy suplementu. Jednak by mieć większe pojęcie o tym, co jest dostępne na rynku, przybliżamy najpopularniejsze preparaty z zawartością ashwagandhy:

• Mother’s Protect Ashwagandha – ashwagandha w kroplach do stosowania pod język. Producent zapewnia, że środek jest ekologiczny i ma wspierać psychikę, procesy zapamiętywania, samopoczucie, wspomagać odporność organizmu na stres, wzmacniać procesy odmładzające i ułatwiać zasypianie. Poza żeń-szeniem indyjskim znajdziemy tu tylko alkohol etylowy i wodę. Opakowanie zawiera około 33 porcji produktu. Dzienna dawka zalecana przez producenta to 15 kropli podawanych 3 razy dziennie podczas posiłku. Cena: około 149 zł

• HerbalNordPol Ashwagandha korzeń krojony – produkt w formie naturalnego, czystego korzenia ashwagandhy w kawałkach. Można z nich przygotować napar, można tez samodzielnie go zetrzeć. Napar przygotowujemy zaparzając łyżeczkę korzeni w 200 ml wody powyżej 60°C przez 20 minut. Producent zaznacza, że najlepiej w tej formie zadziała ashwagandha na noc, stosowana chwilę przed snem. Wopakowaniu znajdziemy 200 g korzenia ashwagandha. Cena: około 34 zł

• Ashwagandha 500 – są to w 100% wegańskie kapsułki z zawartością ekstraktu z ashwagandhy. W jednaj kapsułce jest znajdziemy aż 300 mg tego składnika. Producent zaleca przyjmowanie jednej kapsułki dwa razy dziennie – rano i wieczorem, w obu przypadkach podczas posiłku. Produkt ma przedstawiać właściwości wyciszające i przeciwstresowe, poprawiać funkcje poznawcze,łagodzić dolegliwości stawów czy korzystnie wpływać na płodność. W opakowaniu znajdziemy 60 kapsułek. Cena: około 28 zł

Ashwagandha czy warto? Wady i zalety

Zdania lekarzy na temat tego składnika są podzielone. Mimo, że zauważa się pewne prozdrowotne efekty jego stosowania, takie jak pomoc w leczeniu depresji czy nerwicy, niektórzy sądzą, że w stosunku do preparatów z ashwagandhą jest wciąż zbyt wiele niewiadomych. Na pewno plusem jest fakt, że od lat roślina ta była stosowana w indyjskiej medycynie naturalnej. Jednak tak, jak w przypadku dobrze znanych składników powinno się konsultować ich przyjmowanie z lekarzem, tak w przypadku ashwagandhy jest to tym bardziej konieczne, by zachować pełne bezpieczeństwo suplementacji.

Ashwagandha dla dzieci? Czy można i czy jest potrzeba?

Zdania na temat tego, czy ashwagandha dla dzieci jest bezpieczna i czy powinna być stosowana są podzielone. Brak jest wystarczających dowodów z badań, które mogłyby potwierdzić całkowite bezpieczeństwo stosowania u dzieci. Podobnie wygląda też sytuacja w kwestii kobiet karmiących piersią. Dla bezpieczeństwa nie zalecamy stosowania preparatów z ashwagandhą w tych grupach pacjentów szczególnie, że środki uspokajające powinny być podawane dzieciom tylko w skrajnych przypadkach, na wyraźne zalecenie lekarza i pod jego stałą kontrolą.

Komu nie zaleca się stosowania ashwagandhy?

Wspomnieliśmy już, że stosowanie tego korzenia nie jest wskazane u kobiet w ciąży, osób z wrzodami żołądka i zmagającymi się z chorobami tarczycy. Nie zalecamy też jego podawania dzieciom i kobietom w okresie laktacji. Brak jednak ciągle wystarczających badań, które dokładnie określiłyby przeciwwskazania co do równoległego stosowania korzenia z innymi lekami. Jednak osoby przyjmujące równolegle pewne leki powinny zdecydowanie pozostać pod konsultacją lekarza podczas korzystania z ashwagandhy. Są to: leki immunosupresyjne, leki uspokajające, leki przeciwcukrzycowe, leki przeciwnadciśnieniowe i hormony tarczycy. Ashwagandha – co daje w połączeniu z alkoholem? Niestety nic dobrego, może znacznie nasilać objawy zatrucia alkoholowego, czyli tak zwanego kaca.

Ashwagandha – podsumowanie

Ashwagandha jest na pewno nowym, ciekawym rozwiązaniem na rynku farmaceutycznym. Z pewnością zainteresują się jej właściwościami osoby, które ciekawi medycyna bliskiego wschodu. Mimo tego, że wiele firm produkujących suplementy zdecydowanie przesadza, jeśli chodzi o prozdrowotne efekty stosowania korzenia żeń-szenia indyjskiego, to badania potwierdzają możliwe występowanie niektórych z nich. Jeżeli nie widzisz u siebie przeciwwskazań, możesz zapytać lekarza lub farmaceutę, czy w przypadku Twojego stanu zdrowia przyjmowanie tego składnika ma sens i jest bezpieczne.